[...] silowy zaczynam praktycznie od zera, stad moje pytanie, jak dobrac odpowiednie cwiczenia, tak aby nie zrobic sobie krzywdy. Dodam jeszcze, ze biegam 3-4 razy w tyg po 45-60 min, w soboty gram w kosza z kolegami, wiec aktywnosc fizyczna nie jest mi obca. Myslalem, o czyms takim: Pon- bieganie 45-60 min Wt- cwiczenia na atlasie( i tu plan, ktory z [...]
[...] podstawy bokserskie - Zaplanowałem na to 5 Tygodni - 9 Treningów (zaczynamy od czwartku). Trening 2 Godzinny zostaje podzielony na 3 części: **Rozgrzewka (20 - 30 minut): -Bieg, luzne wymachy, skipy przekładanki itp. -Rozciąganie -Rozgrzewanie stawów Wszystko w jednym tępie, bez przerw. ** Trening Techniki razem z elementami [...]
Witam, mam planik do ocenki: Poniedziałek: rozgrzewka skakanka 10 min klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 triceps: wyciskanie [...]
[...] 1.3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: Split, na sterach Armageddon - do dyskusji 9. CEL CYKLU: Przyrost suchej masy/dobicie wagi do min 79kg z 73kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:powyzej 10% - obecnie redukuje ile sie da. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo [...]
[...] 7 tyg- treningi , zdrowe żarcie, i koniec z całodobowym dawaniem w palnik orientacyjne założenia treningowe na te 7 tyg; - pierwszych kilka treningów - FBW jakieś 30-40 min i na koniec aeroby 20-30 min - po 5-7 takich wprowadzających treningach będę jechał na przemian treningi siłowe tylko FBW 60-70min, a kolejnego dnia treningowego same [...]
[...] 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 6xtydz 45 min siłka 3xtydz 90 min mma 2xtydz 90 min Odżywianie: 0 słodyczy, 0 fastfoods, 0 słodkich napojów lubię mięso Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 Aktywność w ciągu dnia: Praca (1/2 biuro, 1/2 teren) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia: bieżnia 2/tydz po 60 min siłownia: przyrządy 2/tydz po 30 min basen 2/tydz po 45 min Odżywianie: dieta 1500 kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok [...]
[...] dosyc intensywnie cwiczyc, ale boje sie ze jak nie zobacze zadnych efektow po miesiacu to sie poddam i odpuszcze sobie. Rano przed treningiem: Kawa z chudym mlekiem. 45 min rowerek+20 min gimnastyki np Tamilee na brzuch sniadanie: 2 tosty z maslem orzechowym lub owsianka + banan, tran, herbata zielona II sniadanie: piers z kurczaka, salata [...]
[...] dolnym 3*15-12 4.Rozpiętki na ławce (raz płaska raz skos górny)4*15-12 5.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4*15 6.młoty 3*15 7.uginanie na modlitewniku 2*15 8.30 min rowerku Środa Nogi, Triceps 1.przysiady ze sztangą 4*15-12 2.przyciąganie nóg do siebie na maszynie 4*15-12 3.wspięcia na palcach 3*15-12 5.prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] właśnie hard mass 2800g i kreatyne!nigdy jeszcze tego nie brałem więc się chciałem zapytać, czy moge je razem łączyć!! chodzi mi o to że hard mass stosuje się 60 min. przed treningiem i 30 min. po treningu. a Kreatyne 15 minut przed śniadaniem i 15 min. przed kolacją!!czy moge je stosować jednocześnie w tym samym czasie? czy to bedzie [...]
JAK BUDOWAĆ MASĘ? Program treningu dla wszystkich, którzy pragną świetnie wyglądać na plaży POCZĄTKOWE 6 TYGODNI: PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Rozgrzewka: 8 -10 min na rowerze stacjonarnym, a następnie ćwiczenia rozciągające na nogi i dolne partie grzbietu. Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiad 5 10-8-6-6-6 Martwy ciąg na [...]
[...] klatki: 88 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 83 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca, spacer ok 30 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu siłownia 70-100 brzuszków 15,20 lub 25 min bieżnia czasem dodatkowo 10 min rower lub kajak Odżywianie: [...]
[...] może coś nie brać teraz a po cyklu kreatynowym razem z jakimś innym suplem no wiecie... Ze swojej strony dodam że ćwiczę ok. 7 miechów 3x na tydzień(pon., śr., pt.) ok. 60 min ćwiczeń + jakieś 10 - 15 min bieżni, pływam 2x w tygodniu po godzinnie(wt., czw.) i jak mam ochotę to w weekend jakiś bieganko delikatne ale bardzo rzadko. Michę staram [...]
[...] 4 x 25 9. Unoszenie nog 4 x 20 Sroda: Brzuch 1. Krotkie spiecia na rzymskiej bez oparcia 4 x 25 2. Skrety tulowia na rzymskiej 4 x 25 3. Unoszenie nog 4 x 20 4. aeroby (20 min na rowerku stacjonarnym) Czwartek: Barki+Triceps 1. Wyciskanie zza glowy 5 x 5 (rampa) 2. Podciąganie do brody 3 x 8-10 3. unoszenie bokiem 3 x 10-12 4. unoszenie w [...]
[...] masować od połowy stycznia ale postanowiłem wziąść się za redukcję żeby póżniej się nie zalać tragicznie gdyż jestem endomorfikiem. Trening: Poniedziałek Poranne aero 20 min (będę wydłużał z czasem) Wtorek Plecy + triceps Środa Poranne aero 20 min Czwartek SW Piątek Poranne aero 20 min Sobota Nogi + biceps Niedziela Klatka + barki Moge [...]
[...] ćwiczę? 2-3x w tygodniu siłowo (ćwiczę w domu, więc martwy ciąg, 8 serii po 17 hantlą 15 kg na rękę - na obie i 8 serii po 15-20 pompek. I kilka razy aeroby - bieg ok 20-30 min, lub skipping/skakanka ok 30 min. Lub rowerek , stała prędkość ok 33km/h przez 20-30 min. Czy brać kreatynę/gainer zawsze, czy tylko jak ćwiczę siłowo? HMB brałem [...]
[...] na czczo 250ml wody z miodem Sniadanie 6:30 Mleko Platki owsiane 2 cale jaja rodzynki i orzechy olej lniany 10:00 szkola 2 bulki graham Salata poledwica banan/jablko 30 min po jogurt naturalny + 50 gr platkow owsianych 13:00 szkola 2 bulki graham Salata poledwica banan/jablko 30 min po jogurt naturalny + 50 gr platkow owsianych 15:30-16:00 [...]
[...] straciłabym za dużo czasu na dojazdy itd. ćwiczę w domu z handlami aktualnie to jest 4,25 kg jedna. Teraz(redukcja) mój plan: pon: siłowy(trening obwodowy dla pań gr B)+ 3o min aerobów wt: HIIT śr: siłowy +30 min aerobów czw: interwały pt: siłowy+30 min aerobów sob: interwały niedz: wolne:) DANE: Wiek(rocznikowo): 20 Waga: 67,5 kg Wzrost: 168 cm [...]
Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !
